Применение кофеина в спорте

Практически любой тренировочной комплекс содержит кофеин – вещество, обладающее многими полезными для спортсмена свойствами. Кофеиносодержащие добавки производят широкий ряд эффектов, положительно влияющих на тренировочный процесс. Об этом и пойдет речь в статье.

У кофеина два основных применения в силовом спорте – как термогеник и как энергетик. Эти два свойства, на самом деле, тесно переплетаются, так как оба они основываются на способности кофеина стимулировать выработку гормонов норадреналина и адреналина. Для начала стоит рассмотреть кофеин как психостимулятор центральной нервной системы. Как понятно из этого определения, данное вещество стимулирует деятельность мозга, усиливая работоспособность: как физическую, так и умственную.

После приема кофеина в организме активируют множество процессов, которые в совокупности дают ощущение бодрости, энергичности и прилива сил. Тонизирующий и возбуждающий эффекты кофеина помогают устранить усталость и вялость, вывести из полусонного состояния – именно поэтому кофе так популярен по утрам или в обеденный перерыв. Однако какая же польза этих эффектов конкретно для атлетов?

Тренировки с большим количеством повторений и умеренными весами требуют хорошей общей выносливости и психологической выдержки. При длительном тренинге организм устает, а точнее, в качестве самозащиты дает понять, что «пора остановиться». Однако на самом деле это происходит, когда ресурсы и возможности еще далеко не исчерпаны. Чтобы устранить это мешающее ощущение мнимого истощения, помогает кофеин. Он поднимает работоспособность и производительность атлета на более высокий уровень, помогая тренироваться дольше и интенсивнее. Устраняется чувство апатии и вялости, уменьшается время восстановления между подходами. На психологическом уровне спортсмен чувствует желание и готовность работать, и пропадает нужда в длительном отдыхе между сетами.

Кроме вышеперечисленного, кофеин также в некотором объеме улучшает внимание и сконцентрированность. Благодаря этому становится легче сосредоточиться на тренировочном процессе, забыв о посторонних мыслях и не обращая внимания на внешние раздражители. Это ценный эффект для занятых людей с активной жизнью, который позволяет провести тренировку эффективно со всех аспектов.

Как термогеник кофеин повышает тепловыделение тела, усиливает выведение лишней воды. Также происходит расщепление жиров. Для получения такого эффекта нужно создать условия для жиросжигания (пониженная калорийность рациона и целевые тренинги).

Стоит обратить внимание, что кофеин в больших дозировках ускоряет сердцебиение и несколько поднимет артериальное давление. Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы следует проконсультироваться с врачом перед применением.

Источник: http://usfa.org.ua/kofein/